DIETA SIN SACRIFICIO

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.



INDICACIONES
No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.

DIETA

LUNES

Desayuno:

• 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES:

Desayuno:

• Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES

Desayuno:

• Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES

Desayuno:

• Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO

Desayuno:

• Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO

Desayuno:

• Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

TEN EN CUENTA

Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

Dieta de los Siete Días y Bajas Entre 7 y 10 Libras

Si quieres mirarte al espejo sin miedo a ver esas lonjitas, toma este reto y esas lonjitas desaparecerán en muy poco tiempo.

Esta Dieta no tiene efectos de rebote. La puede hacer cualquier persona sana y esta avalada por la Clínica Cleveland.

Todos los días (7 en total) comes lo mismo.

• Desayuno 

Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.
Media toronja o naranja o su equivalente en jugo.
Una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní.

• Almuerzo 

Media lata de atún.
Una rebanada de pan tostado.
Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.

• Cena 

Tres onzas de cualquier tipo de carne sin grasa
Una taza de habichuelas (green beans)
Una taza de zanahorias crudas o hervidas
Una taza de helado de vainilla.
Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.


Nota:
Entre comidas puedes comer Frutas: Melón, piña o Sandia (1 taza de cualquiera)
Verduras: Espinacas, brócoli, lechuga, col, ejotes (maiz, jojotos) = (1 taza de cualquiera)

El pan tostado lo puedes sustituir por:
Papa mediana Tiene que estar hervida, pizca de sal y 1/2 cucharadita de aceite y/o 1 taza de arroz hervido con sal y un poco de ajo en polvo si te gusta así.
Puedes consumir 1 lata atún en  agua o si prefieres un muslo de pollo o una pechuga mediana.
Se debe quitar la piel y la mayor cantidad posible de acumulamientos de grasa y hervirlo o asarlo sin grasa y condimentar un poquito con sazonador o sal y ajo.
Si no te gusta la mantequilla de mani, puedes sustituirla por mantequilla no margarina.

La puedes hacer por todo el tiempo que gustes, hasta que pierdas
las libras que desas.

Se pueden tomar refrescos dietéticos, LO IDEAL ES: No suprimir o sustituir ningún alimento.

SI TE TOMAS 8 VASOS DE AGUA AL DÍA, SE TE GARANTIZA QUE PERDERÁS 10 LIBRAS EN 7 DÍAS.

Fuente:http://www.mamaslatinas.com