DIETA SIN SACRIFICIO

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.



INDICACIONES
No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.

DIETA

LUNES

Desayuno:

• 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES:

Desayuno:

• Café o té y dos tostadas con mermelada liviana

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES

Desayuno:

• Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES

Desayuno:

• Café o té y 40 gr. de cereal con yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO

Desayuno:

• Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO

Desayuno:

• Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:

• 1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:

• Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:

• 1 fruta o 1 yogur

Cena:

• Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

TEN EN CUENTA

Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.

Batidos Quemadores de Grasa

 INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

 (1 batido) 

Calorías: 150 

Carbohidratos: 30g 

Fibra: 6g

Proteína: 3g 

Grasas: 1g 

Vitamina C 120mg 100% 

Potasio 700mg 25% 

Magnesio 60mg 20%

Vitamina B6 2mg 50%

Este Batido Ayuda a:
Desintoxicar y depurar el organismo

Hidratar la piel

Aporta antioxidantes
Aporta minerales y vitaminas al organismo

Produce efecto saciante

para 1 persona por día

tomar como desayuno sumado a su infusión preferida sin azúcar + 1 barra de cereal ó trozos de queso descremado.

• INGREDIENTES:

1 Banana/plátano, picado y sin cáscara 

1/4 Taza de Piña/ananá  sin cáscara y picada 

1/2 Taza de Papaya  sin cáscara ni semillas 

2 Rebanadas de Sandía  sin cáscaras ni semillas 

1 Taza y 1/2 de Agua natural 

 PROCEDIMIENTO:

Licuar todos los ingredientes y servir.

FUENTE: hagodieta.com

• BATIDO SÚPER DEPURATIVO

 (para tomar en ayunas)

INGREDIENTES:

•Una taza de té verde lo más caliente que puedas
•El jugo de dos limones
•Un poco de melaza de arroz o miel de abeja 

(recuerda no usar azúcar blanca). SI lo tomas sin endulzar, mucho mejor.

PROCEDIMIENTO:

Mezcla todo y bebe lo más caliente que puedas sin colar.
NOTA: no debes tomar nada más antes de 20 minutos. Luego, puedes desayunar ligero o tomar un batido diseñado para sustituir el desayuno.

• BATIDO DE AVENA 

(para sustituir desayuno)

INGREDIENTES:

• 3 cucharadas de avena fresca
• 1 pedazo grande de papaya o una taza de fresas
• 2 almendras
• 1 cucharada de linaza
• Miel de abeja o melaza de arroz o algún otro cereal al gusto.

PROCEDIMIENTO:

Mezcla todo en la batidora y bebe sin colar.

• BATIDO DE ÁLOE VERA PARA LA TARDE

(excelente para después de comer o para acompañar tu comida)


INGREDIENTES:

• Un nopal o una taza de jugo de sábila (alóe)
• El jugo de 1 limón
• Un puñado de germinado de alfalfa.
• Una cucharadita de clorofila.
• Una pizca de miel de abeja o azúcar morena, la menos que puedas.

PROCEDIMIENTO:

Mezcla todo y bebe sin colar, incluso si agregas nopal, la baba del nopal es extraordinaria fuente de fibra.

• BATIDO DE PIÑA Y NOPAL 

(Puede sustituir la cena o el desayuno)


INGREDIENTES:

• 1/2 taza de pedacitos de piña
• 1/2 taza de jugo de toronja
• Una cucharada sopera de avena
• Una cucharada de amaranto
• 1 cucharadita de miel de abeja

PROCEDIMIENTO:

Licuar todos los ingredientes y servir de inmediato.

• BATIDO DE TE ROJO 

(para tomar en ayunas o en la tarde)


INGREDIENTES:

• Dos tazas de te rojo
• 3 Cucharadas de bayas de Goji o una taza de fresas
• Una cucharada de linaza
• Miel al gusto

PROCEDIMIENTO:

Licua todo y bebe sin colar, de referencia frío.

• BATIDO DE UVAS 

(para sustituir desayuno o cena)

INGREDIENTE:

• Una taza de uvas con todo y cáscara y semillas
• Un vaso de jugo de naranja
• 3 cucharadas de avena fresca
• 3 almendras o nueces
• Miel de abeja o melaza

PROCEDIMIENTO:

Pon en la batidora las uvas y licúalas muy bien. Luego, cuela, si puedes dejando algunas semillitas. Mezcla con el jugo el resto de los ingredientes y bebe.

FUENTE: biomanantial.com