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martes, 22 de octubre de 2013

DIETA SIN SACRIFICIO

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.



INDICACIONES

No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.

DIETA

LUNES
Desayuno:
  • 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
MARTES:

Desayuno:
  • Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES

Desayuno:
  • 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
JUEVES

Desayuno:
  • Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
VIERNES

Desayuno:
  • Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
SÁBADO

Desayuno:
  • Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO

Desayuno:
  • Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas


TEN EN CUENTA

Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.



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