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Gracias queridas amigas por apoyarme con mi proyecto

Gracias a todas por apoyarme con mi pequeño proyecto me siento feliz de que le hayan gustado mis blog esto me anima para seguir compartiendo mas información con ustedes gracias amigas... ;-)

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martes, 22 de octubre de 2013

DIETA SIN SACRIFICIO

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.



INDICACIONES

No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.

DIETA

LUNES
Desayuno:
  • 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
MARTES:

Desayuno:
  • Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES

Desayuno:
  • 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
JUEVES

Desayuno:
  • Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
VIERNES

Desayuno:
  • Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
SÁBADO

Desayuno:
  • Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO

Desayuno:
  • Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
A media mañana:
  • 1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
  • Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
Merienda:
  • 1 fruta o 1 yogur
Cena:
  • Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas


TEN EN CUENTA

Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.



lunes, 21 de octubre de 2013

Ejercicios para bajar de peso y reducir cintura

Bueno aqui les traigo unos ejercicios, yo soy de las personas que no me gustan los ejercicios que son acostados, me gusta mas bailar, ejercicios de pie, cuando bailamos quemamos calorías y lo hacemos con mas energía porque la música nos motiva, estos ejercicios son muy buenos lo he hecho antes y te hace sentir muy liviana son muy bueno se los recomiendo, ayudan a bajar la barriga.















La dieta de la piña


Existe una dieta sencilla, con la que tendrás éxito sin tener que comprar una lista interminable de alimentos, simplemente piña natural. La piña es eficaz para combatir el exceso de peso por retención de agua; además ayuda a separar el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa. Debes consumirla natural, pues al pasteurizarla para jugo o en almíbar pierde sus propiedades.

Galofre te aconseja hacer sólo unos pequeños cambios para introducirte poco a poco en la dieta de la piña, sin crearte ansiedad ni abandono: "Come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura".


Semana 1

Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala contigo siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.


Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre.

Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo.


Semana 2

Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.


Para merendar repite la bebida, siempre preparada al momento.


Semana 3

Sigue con el mismo desayuno y merienda.


En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.

Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la bebida de piña.


Semana 4

Sigue con el mismo desayuno y merienda.


Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.

Cena una sopa de verduras para darte energía y reforzar tus defensas.

A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

Beneficios de la piña

Según múltiples estudios, la piña te aporta:
Enzimas: Activan el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión y son antiinflamatorias.

Fibra y agua: Tiene excelentes efectos diuréticos y previene infecciones digestivas.

Energía: Es fuente de azúcares simples, sacarosa, fructosa y glucosa.

Vitaminas: Contiene vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio, útiles para la tiroides y las células nerviosas.

Minerales: Te aporta hierro, azufre, manganeso y potasio, que favorecen la actividad de las hormonas sexuales y ayudan a generar enzimas.

La piña también ayuda a regularizar la menstruación, tratar cólicos, trastornos renales, hepáticos y biliares, parásitos intestinales e insuficiencia de jugos pancreáticos.

¡Anímate y prueba esta dieta!

Dieta para Diabeticos

Recuerde que antes de comensar una dieta o ejercicios rigurosos deben consultarlo con su medico.

Ahora te proponemos un tipo de dieta para perder peso en personas diabéticas,
tanto de tipo I como de tipo II.

Recuerda que si tomas tratamiento en pastillas (antidiabéticos orales) o si te inyectas insulina, esta dieta NO modifica tu tratamiento habitual. Debes tomar el tratamiento establecido por tu médico.

Esta dieta te ayudará a "comer bien", y a perder peso sin peligro de afectar a tu diabetes. Todo lo contrario. La dieta te ayudará a mejorar el control de tu diabetes.

Para que puedas variar tu misma la dieta según tus gustos te proponemos categorías, debes elegir una propuesta de cada categoría (de la A, elige la A1 o la A2, y de la B igual…).
Desayuno
A.1
Café con leche desnatada.
A.2
Infusión de té rojo o té verde.
B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)
B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.
A media mañana
A1
Una pieza de fruta.
A.
2 Un yogurt desnatado.
A.
4 Una barrita de cereales sin azúcar.
A.
3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco.
Comida
A.1
Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maíz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliñar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa).
A.2
Ensalada mediterránea
A3
Tomates con orégano y queso fresco.
B.1 Lentejas con verduras.
B.2 Espinacas con garbanzos
B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto).
C.1 Una infusión.
C.2 Un café solo o con leche desnatada.
Merienda
A1
Leche desnatada con café o sola.
A.2
Zumo de limón o pomelo.
A.3
Infusión de té rojo (solo o con leche desnatada).
B..1 Cuatro galletas sin azúcar.
B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado.
B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4 claras de huevo y 1 yema, ralladura de limón, 1 vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.).
Cena
A.1
Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema), cebolla y atún.
A.2
Parrillada de verduras asadas.
A.3
Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado)
A4
Hervido de verduras o puré de verduras.
B.1 Revuelto de ajitos con gambas.
B.2 Lenguado a la plancha.
B.3 Pechuga de pollo a la plancha.
B..4 Ternera a la plancha
C.1 Una infusión
al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,…)
Antes de acostarse
A.1
Un yogurt desnatado.
A2
Un vaso de leche desnatada


Fuente: hacerdieta.com

Dieta para Hipertensos (Apeticion)


Aquí encontré un articulo y esta muy bueno tu me dices si este te gusta o quieres que publique otro amiga


En las personas hipertensas, los cambios en el estilo de vida, ayudan a la eliminación de tóxicos y disminución del estrés, y una dieta equilibrada ayuda a reducir la gravedad y complementar otros tratamientos. Es por eso que, a continuación, proponemos una dieta específica para las personas hipertensas, que le ayudarán a mejorar su calidad de vida y disminuir el riesgo de la aparición de complicaciones propias de la enfermedad.

Algunos consejos previos:
  • Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
  • Debe consumir verduras y frutas todos los días, éstas le brindarán vitaminas, fibras y antioxidantes que le ayudaran a mejorar su digestión y bajar el colesterol.
  • Debe consumir pescado, al vapor, al horno o a la plancha, por lo menos 2 veces a la semana, ya que le brindará grasa del tipo omega 3, ayudándole a la prevención de enfermedades del corazón.
  • Si presenta problemas en la masticación, debe desmenuzar la carne y rallar o cocer las verduras y frutas.
  • Debe reducir el consumo de alimentos salados como las aceitunas, atún enlatado y en alimentos enlatados.
  • Evitar consumir alimentos procesados como embutidos, sopas preparadas, bebidas gaseosas, etc.
  • Debe consumir, en la preparación de sus alimentos, aceite de oliva, (también pepita de uva o canola)
  • Debe consumir preferentemente pan integral.
  • Debe condimentar sus alimentos con vinagre, limón, perejil, orégano o cebolla evitando la sal.
  • Debe realizar  ejercicio todos los días, para fortalecer su corazón y sus huesos y aumentar su capacidad respiratoria.
Se puede variar las alternativas por las que le guste más e intercambiarlas durante la semana.

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Lunes
- Una taza de leche desnatada con café
- Dos rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
-Un vaso de zumo de naranja.

- Una pieza de fruta.
- Arroz a la cubana
- Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas
-Una fruta fresca.


-4 galletas integrales
- Una taza de té con edulcorante
- Brócoli condimentado con aceite de oliva
- Un yogurt desnatado
-Una fruta fresca.


Martes

- Cereales con leche o con yogurt
– Una taza de café o té con edulcorante
- Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético.
- Una pieza de fruta.
– Macarrones con atún
- Ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva o salsa de soja
- Una infusión
-Un yogurt desnatado
- Una fruta fresca
- Caldo o sopa de verduras
-Pechuga de pollo a la plancha o al horno
-Una rodaja de pan integral tostado
-Un yogurt desnatado
Miércoles
- Café con leche o té
-Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética
- Una fruta fresca.
-1infusión de te rojo
- Dos tostadas de pan integral con jamón serrano.
– Ensalada de tomate con ajito y aceite de oliva.
- Filete de ternera a la plancha, patatas cocidas o al horno
- Una fruta fresca
- 1yogurt desnatado.
- 1 té con leche
– Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento.
- Una rodaja de lenguado o bacalao fresco a la plancha
- Una fruta fresca.
Jueves
- Una taza de leche desnatada con copos de germen de trigo,
- Un vaso de zumo de naranja.
- Una ensalada de frutas o 2 piezas de fruta.
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
-Una rodaja de salmón a la plancha o al horno.
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1infusión de te verde.
-Una taza de café con leche desnatada
- Una fruta fresca
- Espinacas rehogadas con un huevo.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1yogurt desnatado
Viernes
- Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético
- Una taza de café o té con leche desnatada
- Una fruta fresca.
-1infusión de te rojo.
-Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética
-Puré de patata, pechuga de pollo a la plancha o al horno, coles de Bruselas
- Una fruta fresca.
-1yogurt desnatado.
-1zumo naranja
- Sopa con fideos, sémola o tapioca.
- Patatas cocidas, en tortilla.
- 1 yogurt desnatado
Sábado
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
-1 zumo de naranja
-4 galletas integrales
- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
-Un yogurt desnatado.
-1infusión de te verde.
- Un zumo de naranja.
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco
- Crema de calabacín
- Dos rodajas de merluza.
- una gelatina.
Domingo
– Café con leche desnatada o infusión.
- Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética.
-1 yogurt desnatado
-1pieza de fruta.
- Parrillada de verduras.
-Pollo asado.
- 2 rodajas de piña natural.
-1infusión de te verde.

- 1yogurt desnatado.
- Café con leche desnatada o infusión.
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
- Hamburguesa de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1yogurt desnatado

Fuente: hacerdieta.com

Vamos a Conocernos mas y Hacer Nuestros Pedidos

Hola me gustaría saber un poco mas de mis visitantes para poder ayúdales mas si están interesadas en que esta pagina cresca hagan sus pedidos aquí, dejen sus comentarios con:

Su Nombre
Su País 
y Lo que Desean que yo les Publique 

Gracias Por su tan Preciado Tiempo.....

A qui les dejo Mi Nombre y de Donde soy para las que les interese...

Mi nombre es: Heidy S.

Soy de: La República Dominicana 

sábado, 19 de octubre de 2013

Dieta de los Siete Días y Bajas Entre 7 y 10 Libras

Si quieres mirarte al espejo sin miedo a ver esas lonjitas, toma este reto y esas lonjitas desaparecerán en muy poco tiempo.

Esta Dieta no tiene efectos de rebote. La puede hacer cualquier persona sana y esta avalada por la Clínica Cleveland.

Todos los días (7 en total) comes lo mismo.

  • Desayuno 
Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.
Media toronja o naranja o su equivalente en jugo.
Una rebanada de pan tostado con mantequilla de maní.

  • Almuerzo 
Media lata de atún.
Una rebanada de pan tostado.
Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.

  • Cena 
Tres onzas de cualquier tipo de carne sin grasa
Una taza de habichuelas (green beans)
Una taza de zanahorias crudas o hervidas
Una taza de helado de vainilla.
Café negro o té sin azúcar (se puede endulzar artificialmente) o agua.


Nota:
Entre comidas puedes comer Frutas: Melón, piña o Sandia (1 taza de cualquiera)
Verduras: Espinacas, brócoli, lechuga, col, ejotes (maiz, jojotos) = (1 taza de cualquiera)

El pan tostado lo puedes sustituir por:
Papa mediana Tiene que estar hervida, pizca de sal y 1/2 cucharadita de aceite y/o 1 taza de arroz hervido con sal y un poco de ajo en polvo si te gusta así.
Puedes consumir 1 lata atún en  agua o si prefieres un muslo de pollo o una pechuga mediana.
Se debe quitar la piel y la mayor cantidad posible de acumulamientos de grasa y hervirlo o asarlo sin grasa y condimentar un poquito con sazonador o sal y ajo.
Si no te gusta la mantequilla de mani, puedes sustituirla por mantequilla no margarina.

La puedes hacer por todo el tiempo que gustes, hasta que pierdas
las libras que desas.

Se pueden tomar refrescos dietéticos, LO IDEAL ES: No suprimir o sustituir ningún alimento.

SI TE TOMAS 8 VASOS DE AGUA AL DÍA, SE TE GARANTIZA QUE PERDERÁS 10 LIBRAS EN 7 DÍAS.

Batidos Quemadores de Grasa

 INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

 (1 batido) 
Calorías: 150 
Carbohidratos: 30g 
Fibra: 6g
Proteína: 3g 
Grasas: 1g 
Vitamina C 120mg 100% 
Potasio 700mg 25% 
Magnesio 60mg 20%
Vitamina B6 2mg 50%

Este Batido Ayuda a:
Desintoxicar y depurar el organismo
Hidratar la piel
Aporta antioxidantes
Aporta minerales y vitaminas al organismo
Produce efecto saciante

para 1 persona por día
tomar como desayuno sumado a su infusión preferida sin azúcar + 1 barra de cereal ó trozos de queso descremado.

  • INGREDIENTES:

1 Banana/plátano, picado y sin cáscara 
1/4 Taza de Piña/ananá  sin cáscara y picada 
1/2 Taza de Papaya  sin cáscara ni semillas 
2 Rebanadas de Sandía  sin cáscaras ni semillas 
1 Taza y 1/2 de Agua natural 

 PROCEDIMIENTO:

Licuar todos los ingredientes y servir.

FUENTE: hagodieta.com



  • BATIDO SÚPER DEPURATIVO
 (para tomar en ayunas)

INGREDIENTES:

•Una taza de té verde lo más caliente que puedas
•El jugo de dos limones
•Un poco de melaza de arroz o miel de abeja 
(recuerda no usar azúcar blanca). SI lo tomas sin endulzar, mucho mejor.

PROCEDIMIENTO:

Mezcla todo y bebe lo más caliente que puedas sin colar.
NOTA: no debes tomar nada más antes de 20 minutos. Luego, puedes desayunar ligero o tomar un batido diseñado para sustituir el desayuno.

  • BATIDO DE AVENA 
(para sustituir desayuno)

INGREDIENTES:

• 3 cucharadas de avena fresca
• 1 pedazo grande de papaya o una taza de fresas
• 2 almendras
• 1 cucharada de linaza
• Miel de abeja o melaza de arroz o algún otro cereal al gusto.

PROCEDIMIENTO:


Mezcla todo en la batidora y bebe sin colar.

  • BATIDO DE ÁLOE VERA PARA LA TARDE
(excelente para después de comer o para acompañar tu comida)


INGREDIENTES:

• Un nopal o una taza de jugo de sábila (alóe)
• El jugo de 1 limón
• Un puñado de germinado de alfalfa.
• Una cucharadita de clorofila.
• Una pizca de miel de abeja o azúcar morena, la menos que puedas.

PROCEDIMIENTO:


Mezcla todo y bebe sin colar, incluso si agregas nopal, la baba del nopal es extraordinaria fuente de fibra.
  • BATIDO DE PIÑA Y NOPAL 
(Puede sustituir la cena o el desayuno)


INGREDIENTES:


• 1/2 taza de pedacitos de piña
• 1/2 taza de jugo de toronja
• Una cucharada sopera de avena
• Una cucharada de amaranto
• 1 cucharadita de miel de abeja

PROCEDIMIENTO:

Licuar todos los ingredientes y servir de inmediato.

  • BATIDO DE TE ROJO 
(para tomar en ayunas o en la tarde)


INGREDIENTES:

• Dos tazas de te rojo
• 3 Cucharadas de bayas de Goji o una taza de fresas
• Una cucharada de linaza
• Miel al gusto

PROCEDIMIENTO:

Licua todo y bebe sin colar, de referencia frío.
  • BATIDO DE UVAS 
(para sustituir desayuno o cena)


INGREDIENTE:

• Una taza de uvas con todo y cáscara y semillas
• Un vaso de jugo de naranja
• 3 cucharadas de avena fresca
• 3 almendras o nueces
• Miel de abeja o melaza

PROCEDIMIENTO:

Pon en la batidora las uvas y licúalas muy bien. Luego, cuela, si puedes dejando algunas semillitas. Mezcla con el jugo el resto de los ingredientes y bebe.

FUENTE: biomanantial.com











Comenzar a Adelgazar

hola queridas amigas y amigos hoy empesaremos con el reto PERDER ESOS KILOS DEMÁS, si estas cansada de verte al espejo y sentirte triste, deprimida(o), ya basta de esa actitud levanta tu animo y empesaremos a perder esos molestos KILOS  DEMÁS.

Lo primero que debes de hacer es ponerte positiva y decir si YO PUEDO, y no permitas que las demas personas te bajen el autoestimas y las ganas que tienes de superar la situacion que estas pasando, muchas veces nuestros seres queridos son los principales en bajarnos el animo para que no continuemos adelante, nos dicen cosas como estas, estas gorda deja de estar buscando dieta y de estar perdiendo el tiempo en estupideces, mejor deja de comer y veras que vas a adelgazar, pero es que las cosas no son asi como muchas personas piensas cuando engordamos nuestro autoestima baja y perdemos las ganas de hacer muchas cosas cuando nos miramos al espejo nos deprimimos nosotros mismos nos bajamos el animo muchas veces pero ya basta de escuchar malos consejos a qui encontraras muchas ideas buenas dietas, jugos adelgazantes, ejercicios y sobre todo mucha ayuda emocional nosotros te diremos el si puedes que tanto necesitas para seguir adelante, cuando alguien te diga no puedes tu le contestaras, yo si puedo porque soy una persona fuerte y tengo personas que me quieren y me apoyan a mi lado.





El perder peso no se trata de estar delgados, si no de sentirnos bien con nosotros mismos y es hora de que comencemos quien se atreve a aceptar este reto.